vendredi 2 novembre 2012

« Prendre soin de son dos »

A - aspects mécaniques
Pilier central du tronc, la colonne vertébrale protège l’axe nerveux (moelle épinière et racines nerveuses) et doit concilier à la fois rigidité et souplesse. Elle repose sur un socle formé par le bassin.
          3 étages de vertèbres (cohésion grâce aux ligaments)
        Cervical
        Dorsal
        Lombaire
        Sacrococcygien (vertèbres soudées)
          Courbures (stabilité et répartition des forces)
        Lordose (cervicale, lombaire)
        Cyphose (dorsale, sacrum & coccyx)
        Aspects mécaniques
         Muscles postérieurs, para vertébraux
        Maintien actif de la statique vertébrale
         Muscles antérieurs, abdominaux
        Mouvements de grande amplitude et efforts (port de charges)
          Disque intervertébral
        Anneau périphérique (fibreux) + Noyau central (gélatineux: 80% d’eau, non vascularisé, non innervé) dans une Loge inextensible
Si le disque intervertébral est usé, il y a diminution de l’espace entre les corps vertébraux et migration du noyau vers l’arrière è compression : des ligaments (sensibles), d’une racine nerveuse (dans le canal entre les vertèbres, étroit: « trou de conjugaison ») ð névralgie
En fin de journée, le disque « s’aplati » et revient à la normale en position allongée
Importance de l’hydratation +++ et du collagène

La répartition du poids du corps se fait sur le « tripode disco vertébral »  è corps vertébraux / disques intervertébraux en avant (7 cm2) + apophyses articulaires en arrière (2 x 1 cm2)
DANGER si non respect des courbures en charge et en position assise prolongée : si absence d’appui lombaire (en voiture: intérêt de la ceinture lombaire pour les longs trajets ++), si épaules tendues, si respiration entravée (diaphragme), si mauvaise position du bassin.
          Rôle des fascias (« bandes »)
        plans de glissement (tissu conjonctif) + rôle de tenseurs
        transmission des mouvements
        irrigation et drainage
        nutrition et élimination des déchets

DANGER si rétraction des fascias
NB: la respiration et l’alimentation jouent un rôle fondamental dans la qualité des fascias


 B - aspects nutritionnels
          L'origine nutritionnelle des maux de dos
        carences en vitamines, en minéraux, en oligo-éléments, acides aminés, en fibres,
        hydratation insuffisante
        excès de graisses animales, de sucres rapides, de céréales « décortiquées », de protéines animales, d’excitants
          «encrassement » de l’organisme, dégénérescence et vieillissement organique précoce
        pollutions et intoxications environnementales (+/- apportées par l'alimentation)

DANGER DE L’ACIDIFICATION ET DE LA DEMINERALISATION

Aliments anti-acide è « se mettre au vert » +++, bicarbonate de soude (1 pincée à la fin des repas).
Aliments anti-inflammatoires è plantes riches en calcium bio disponible et en silice (choux, cresson, épinards, persil, etc.), Curcuma (Curry ++), Oléagineux, Légumineuses, Crustacés et algues, Acides gras insaturés (Huile colza, noix, onagre et bourrache, petits poissons sauvages, lin, mâche).
Aliments reminéralisants è Ortie, Amarante, avoine, sarrasin, Prêle
Supplémentation en vitamine D ++
Aliments optimisant la consistance du tissu conjonctif è « gels végétaux » (Agar agar, Pectine), gélatine animale (peau, os, cartilages, ligaments, crustacés, poissons) + collagène en complément alimentaire. NB : importance de la vitamine C ++.

C - aspects physiopathologiques

La Hernie discale

La glycosylation des protéines
La formation de ponts irréversibles entre des molécules de glucose et des protéines provoque une rigidification des fibres de collagène et d’élastine (qui ne peuvent plus assurer de manière optimale le maintien et la densité des tissus) ð vieillissement accéléré des fibres de soutien et perte d’élasticité

Les douleurs vertébrales non rachidiennes
        calculs rénaux, ou vésiculaires
        origine cardiaque
        origine digestive
        ...

D -  aspects énergétiques
Nos émotions, nos stress, nos peurs, nos conflits, nos tensions, peuvent s'inscrire dans le corps sous une forme de douleurs, de gênes, de blocages ou de tensions musculaires et nerveuses
Il est fréquent de retrouver un événement conflictuel, qui, bien que semblant avoir été plus ou moins bien vécu ou digéré en surface, devient en profondeur générateur d'une tension, d'un désordre musculo-squelettique : une lombalgie, un torticolis ou une sciatique, etc.

Le point de vue de la Médecine Traditionnelle Asiatique è Pictogramme de Mencius
 
1. le plan spirituel (l’essence de l’Homme)
2.  le plan mental (pensées)
3. le plan émotionnel (sentiments, désirs, rêves)
4. le plan énergétique (Énergie Vitale)
5.+6 & 7 le plan physique (anatomo-physiologique: cellules, tissus, organes, systèmes)

Notion de Résonance et d’Harmonie
Si un instrument de musique à cordes vibre le “LA”, la corde “LA” sur les autres instruments à cordes voisins vibrera spontanément sur le « LA » (ainsi que nos cordes vocales !). Il en va de même entre les différents plans de l’Être humain, chaque plan se comportant comme un instrument de musique : toute perturbation dans une partie de cet ensemble se répercute dans le tout, source de déséquilibre. C’est ainsi qu’un symptôme physique peut avoir par exemple une origine émotionnelle. Lorsque l’on soigne le plan énergétique, il peut y avoir par répercussion, une action autant sur le corps physique que sur les émotions. 
Ce concept explique autant la survenue des pathologies que les principes de guérison.
Importance de la Confiance en Soi, dans les autres, dans la Vie (« libre circulation » des Énergies), effets néfastes du stress et de la dévalorisation (blocage énergétique è contractures, raideurs, angoisse, doute, affaiblissement du système immunitaire, ralentissement de la capacité de réparation).

L’impact positif des thérapeutiques énergétiques
Le plan énergétique est plan « charnière » entre le somatique et le psychologique et a une action rapide sur tous les autres plans, d’où les effets bénéfiques des massages, du magnétisme et des techniques dites « bio-énergétiques », … et aussi de l’acupuncture, de l’ostéopathie.
Le plan énergétique est stimulé par le contact régulier avec la Nature, l’exposition à la Lumière Solaire, la pratique d’activités telles que le Do-In, le Qi Qong, le Tai Chi Chuan, le Yoga, la relaxation, la respiration consciente, etc.

« Respiration complète naturelle »  (10 min par jour, en plusieurs fois)
        allongé(e) sur le dos, poser une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine
        expirer à fond puis inspirer ensuite lentement par le nez en laissant d’abord se remplir l’abdomen (le sentir sous la main)
        continuer à inspirer par le nez en maintenant l’abdomen gonflé d’air et remplir la poitrine en laissant s’écarter et s’élargir les côtes (le sentir avec l’autre main)
        dégager la région des épaules et des clavicules et la remplir d’air également
        retenir l’air quelques instants
        expirer lentement en gardant le plus longtemps possible le ventre gonflé, en vidant d’abord les épaules, puis la poitrine, puis l’abdomen (long soupir)
Avec la pratique, cet exercice se pratique assis, debout ou même en marchant !


En pratique
Importance de la pratique d’une activité physique régulière adaptée : souplesse et échauffement pour les fascias, marche pour la vascularisation osseuse, musculature abdominale, exercices de respiration et de relaxation, … d’une hydratation suffisante et d’alimentation Santé.

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